Para um Corpo Sarado

Uma queridíssima leitora pediu dicas, dieta, etc, a respeito de como aumentar massa magra e usufruir de um corpo com mais curvas. Aqui vai uma dieta, mas sugiro que as ladies que sofram do mesmo problema procurem um médico/nutricionista. Às vezes, o problema tem a ver com a sua saúde.

Cardápio da Dieta de engorda*

Café da manhã 


Opção 1
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia


Opção 2
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café


Opção 3
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate


Opção 4
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café


Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
De 4 a 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola


Almoço


Opção 1
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo


Opção 2
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso


Opção 3
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão


Opção 4
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
3 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
1 quindim


Opção 5
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate


Lanche (da manhã e da tarde) 


Opção 1
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade


Opção 2
1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
2 torradas com 2 Polenguinhos


Opção 3
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela


Opção 4
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo


Opção 5
1 iogurte de frutas
1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)


Opção 6
1 tigela de açaí com granola


Opção 7
1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
1 copo (250 ml) de suco de uva


Opção 8
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá


Opção 9
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 salgado assado (tipo esfiha)


Opção 10
1 copo de milk shake de chocolate


Jantar 


Opção 1
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate


Opção 2
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
3 col. (sopa) de arroz
2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 fatia de pudim de leite


Opção 3
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
1 filé de carne grelhado
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly


Opção 4
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete




Opção 5
3 col. (sopa) de maionese de batata
2 fatias médias de carne assada
1 col. (sopa) de farofa
2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados
1 porção de doce de coco

Ceia 

Opção 1
1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)


Opção 2
1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel


Opção 3
1 pão de mel


Opção 4
1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)


Opção 5
1 porção de pipoca na manteiga

*dieta hipercalórica

DICAS:

Uma outra sugestão é fazer exercício físico que ajude aumentar ou definir a musculatura. Como por exemplo: Musculação, Pilates, ginástica localizada, etc. É um trabalho duro, pois o resultado não aparece de uma hora para outra. O importante é manter a disciplina e força de vontade. 

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Saga Crepúsculo: Vestido de Bella Swan.

Está dando o que falar o vestido de noiva da Bella no filme "Amanhecer - parte I". A boa notícia é que a réplica foi autorizada! E para as noivinhas de plantão que desejam se inspirar, aí vão algumas fotos:

O modelo original é longo, de mangas compridas, confeccionado em cetim e renda, que aparece nas costas e punhos. Ele é fechado por cem botões, que acompanham o vestido inteiro na parte traseira. Segundo Carolina Herrera, a inspiração para a peça veio do livro que deu origem ao filme. “Ela é uma garota muito inocente que acredita no seu primeiro amor. E aí temos romance, fantasia, mistério”, disse a estilista sobre a personagem Bella, durante a estreia do filme em Los Angeles. (Vogue)

No Brasil

Mas já existe uma opção para quem quer envergar o modelo do casamento de Bella Swan por um preço menos salgado: a marca de vestidos Alfred Angelo está comercializando réplicas por até U$ 999.

No Brasil, a Black Tie vai receber a linha do estilista até o final do mês. O vestido de Bella vai custar R$ 3 mil para aluguel e R$ 4,5 mil para venda.
 

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Dieta da Realeza - Kate Middleton

Kate Middleton: ANTES

Na época da faculdade.

  Kate Middleton: DEPOIS

Fase 1 - Ataque

Esta primeira fase dura de 1 até 5 dias, e inclui apenas proteína! Esqueça doces, pães, massas e outros carboidratos.

Sinal verde
· Carnes magras: de boi ou vitela, cozida, assada ou grelhada
· Fígado
· Peixes
· Frutos do mar: lula, camarão e mariscos
· Carnes brancas: todas as aves, mas sem a pele
· Frios: presunto light, peito de peru defumado
· Ovos: mexidos, como omelete ou fritos sem óleo
· Laticínios magros: queijos brancos, iogurte light, leite desnatado
· 1,5 litro de líquidos: água, chá, café e bebidas light (com moderação)
· Temperos: alho, salsa, coentro, vinagre, cebola e cebolinha são aconselháveis. Aposte em limão, mas nada de colocá-lo em sucos ou outras bebidas. Esqueça de óleo e azeite.

Cardápio


Café da manhã
· 1 copo de leite desnatado com café + 3 fatias finas de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche da manhã
· 1 xícara de chá-verde + 2 fatias de presunto light

Almoço
· Salada de alface roxa com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
· 1 xícara de chá-verde + 1 pote de iogurte natural desnatado

Jantar
· Omelete recheada com frango desfiado temperado com salsinha e cebolinha

Ceia
· 1 xícara de chá de erva-doce

Fase 2 - Alternância

Pode comer tudo da fase anterior, mais vegetais, alternando um dia da fase 1 e outro da 2 até chegar ao peso desejado.

Sinal verde

· Abobrinha

· Acelga

· Alface

· Alho-poró

· Berinjela

· Cogumelo

· Escarola

· Espinafre

· Pepino

· Pimentão

· Rabanete

· Repolho

· Tomate

· Vagem

· Cenoura e beterraba não podem ser ingeridas em todas as refeições

Sinal vermelho

· Abacate

· Arroz

· Batata

· Ervilha

· Feijão

· Grão-de-bico

· Lentilhas

· Milho

Cardápio

Café da manhã

· 1 xícara de café + Omelete de claras (3 claras + 1 gema) recheada com tomate sem pele e óregano

Lanche da manhã

· 1 copo de bebida light + 3 fatias finas de peito de peru defumado

Almoço

· Salada de alface com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 bife grelhado + Berinjela assada e temperada com alho, cebola, tomate e orégano (mude os temperos a gosto)

Lanche da tarde

· 1 copo de leite desnatado polvilhado com canela

Jantar

· Salada de acelga com erva-doce, cenoura ralada e tomate sem pele, tudo temperado com limão + 1 filé de frango grelhado + Abobrinha no vapor

Ceia

· 1 xícara de chá-branco + 1 pote de iogurte desnatado

Fase 3 - Transição

Chegou ao peso que queria? Siga esta fase por 10 dias para cada quilo perdido: se você eliminou 5 kg, use a transição por mais 50 dias, repetindo uma vez por semana o cardápio da primeira fase.


Sinal verde
· Uma porção diária de fruta, menos uva, banana e oleaginosas (nozes, amendoim, pistache e castanha de caju).


· Meça a porção de frutas maiores em fatias. Use essa regrinha para melão, mamão e melancia.


· Duas fatias diárias de pão integral (se quiser, pode espalhar um pouco de manteiga light).


· Queijo branco à vontade!


· 2 fatias grandes de queijo prato ou mussarela.


· 2 pegadores cheios de massa (por semana).


· 1 concha cheia de feijão, lentilha, ervilha ou grão-de-bico.


· 1 batata e meia e 3 col. (sopa) de arroz branco.


· 5 col. (sopa) de polenta (por semana).


· Carnes encorpadas, como porco ou presunto (no máximo duas vezes por semana).


Refeição de gala
A fase de transição é um bom momento para fazer uma reeducação alimentar sem deixar de comer "bobagenzinhas". Duas vezes por semana, escolha uma refeição (café da manhã, almoço ou jantar) e coma o que lhe der na telha. Lembre-se de que você só poderá fazer isso nesta fase e em apenas uma das refeições do dia. Então, nada de exagerar!

Fase 4 - Magrinha como Kate

Parabéns! Você batalhou para chegar aqui e, agora, todos os alimentos estão liberados. Dá para comer o que quiser, desde que você mantenha os bons hábitos alimentares adquiridos ao longo da dieta.

Há duas condições apenas para evitar o efeito sanfona: um dia por semana você deve voltar com a dieta da primeira fase. Além disso, precisa comer diariamente três colheres de sopa de farelo de aveia, para o resto de sua vida. Esse alimento evita gripe e diabetes e mantém o colesterol sob controle.

Consulte um nutricionista

Acostumada a atender vários famosos em seu consultório, a nutricionista Viviah de Andrade defende que a pessoa siga a dieta francesa direitinho para conseguir os resultados desejados. Além disso, recomenda que você procure um nutricionista antes de começar, para emagrecer com saúde e manter a forma mais facilmente. Viviah enfatiza que comer em intervalos de quatro horas facilita (e muito) o emagrecimento. Ela já atendeu celebridades como Juliana Paes, Paola Oliveira, Tarcísio Meira e Isis Valverde, entre outras.

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Vestida para festa

Apareceu convite para uma festinha à noite e deseja apostar nos vestidinhos curtos? Aí vão algumas sugestões das famosas:

Brilho discreto

Tons pastel

Pretinho básico

Mangas compridas

Branco total

Nude

 Cores fortes

Animal print

Floral

Laranja, a cor da estação

Super elegantes, não acham? É só se inspirar e usar a criatividade. 

Xoxo...♛

É SAIA CINTURA ALTA! E não vestido...

Ladies, preciso deste espaço pra fazer um apelo. Eu simplesmente fui FORÇADA a fazer este post! Não, não que alguém tenha pedido uma matéria referente a isso, mas acontece que ontem eu vi algo que me deixou um tanto incomodada. Uma garota (que por sinal, muito bonita) estava usando uma saia de cintura alta. Bom, aí vocês me perguntam: "E daí? O que tem de mais?". Bom, acontece que tudo estaria perfeito se não fosse por um simples detalhe: a saia ao invés de estar na altura do umbigo (QUE É O LOCAL CERTO A FICA), estava quase chegando no pescoço. Sim, a blusa que ela estava usando mal dava pra notar! A saia estava com a cintura tão exageradamente alta que se ela subisse mais ia tapar os seios e ficar parecendo um vestido! O propósito desse blog não é 'tirar uma onda" com o estilo de ninguém, mas se quer usar uma peça o lance é SABER USAR! Quer saber como? Aqui vão algumas dicas:


Para looks básicos com saia de cintura alta, combine com blusas ou camisetas sequinhas estampadas ou lisas em cores mais neutras como o nude, cinza, azul marinho e preto.

Para o dia-a-dia, aposte em produções com a saia alta fazendo o estilo girlie ou lady like. Para isso, use saias mais soltinhas com estampa floral ou lisas em cores suaves combinadas com blusas mais básicas.

A saia de cintura alta também pode ser usada no trabalho. O modelo ideal para esse ambiente é o de alfaiataria e as cores neutras combinando com camisas ou blusas sem decotes deixam o look comportado e charmoso na medida certa.

Para compor um estilo rocker, misture camisetas estampadas mais compridas para fora ou por dentro da saia.

Looks mais sofisticados pedem produções estilo hi-lo com modelos de saias de cós alto mais elegantes. Aposte nas saias com brilho ou paetê combinadas com blusas mais básicas. Outra opção é usar blusas com tecidos mais chiques, como a seda, com uma saia mais lisa.

Saia de cintura alta para o dia

Saia de cintura alta para noite

 Saia de cintura alta floral

Saia de cintura alta soltinha

Saia de cintura alta para o trabalho

Saia de cintura alta justinha

Saia de cintura alta para gordinhas

O que acharam, meninas? Bastante simples, não? =) Espero que tenham gostado das produções.... Xoxo.

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Apostando na Estampa de Cobra

Sim, ladies! Esta é a tendência para o verão do novo ano. Sabe aquela sua blusa ou bolsa com estampa de oncinha ou zebra? Deixem no armário! Porque agora chegou a vez da Estampa Piton! Então fiquem de olho nessas dicas para saber como usa:

A estampa de cobra é discreta e fácil de ser combinada. Ela pode pode aparecer não só nas cores que imitam os tons da pele de cobra, mas também em versões bem coloridas.

Se a intenção é usar a estampa piton sem chamar muito a atenção, aposte na snake print nude, cinza ou em tons rosados.

Misture a estampa de cobra com peças mais neutras ou com tonalidades que conversam entre si. Pode ser uma calça, shorts ou saia com uma regatinha básica ou uma blusa estampada com jeans.

Se quiser uma produção mais discreta, aposte apenas nos acessórios de cobra, eles deixam o look elegante.

Para quem não dispensa uma produção mais alegre e com a cara da estação, a dica é investir na estampa de cobra colorida em verde, amarelo, pink, azul e roxo no estilo color blocking.

Outra dica de como usar estampa de cobra sem detonar o visual, é não exagerar e saber valorizar o corpo. Estampas na parte de baixo não ficam bem para quem tem quadris avantajados ou está fora de forma, já quem tem seios volumosos, devem evitar as peças com estampa na parte de cima para não dar mais volume.

Sapato com estampa piton

Acessórios com snake print

Estampa piton para o dia

Estampa de cobra colorida

Vestidos com estampa de cobra

Vestidos com estampa de cobra

Blusas com estampa de cobra

Estampa piton para noite

O que acharam, meninas? Bem charmoso! Eu particularmente amei os acessórios na estampa Piton!

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Causando boa impressão!

Ladies, eu não poderia deixar de compartilhar isso com vocês. Achei o máximo e super simples de fazer! Sabe quando você tem um evento mais formal e quer dar um jeito no Hair sozinha? Pois é... Estes vídeos mostram como fazer baby liss e uma maneira bastante simples de penteado. Acho que vão gostar das dicas:

PENTEADOS DAS HOLLYWOODIANAS:

Obs: Notem que o penteado das hollywoodianas é bastante básico. Utilizando apenas o babyliss e alguns grampos (para os soltos na lateral estilo Cameron Diaz).

O que acharam, meninas? Bem simples e elegante. =) 

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Saias Longas

Essa peça chegou com tudo. E pretende continuar na estação mais Hot de 2012. Não sabe como usar? Tem dúvida quanto ao cumprimento ou a combinação? Confiram essas dicas e arrase!

Como usar saia longa

Além de estilosa, a saia longa deixa o look confortável. Pode ser usada com camisetas sequinhas de corte básico, com a blusa para fora ou por dentro da saia, combinando com coletes, jaquetas, blazer e cardigã.

Para as mulheres altas, qualquer modelo de saia longa cai bem. Por isso, elas podem apostar em composições de saia estampada+blusa lisa, saia lisa+blusa estampada até saias com cores mais fortes ou tons mais neutros e em diversas estampas de diversos tamanhos.

Já as baixinhas, podem apostar em um truque para não achatar a silhueta devido ao comprimento da saia: é escolher saia longa de cintura alta e compor com uma blusa por cima ou saia+blusa no mesmo tom, de preferência os escuros. Evite as estampas grandes e os modelos de saias amplas

Na hora de escolher a saia longa ideal, lembre-se que o comprimento da peça deve estar de acordo com a sua altura. Para mulheres muito altas, o comprimento pode esconder os pés e para mulheres baixas, o comprimento deve ter alguns centímetros acima dos pés.

Outra dica de como usar saia longa é apostar nos cintos e colares compridos para complementar o look.

Os sapatos que podem ser usados com a saia longa dependem muito de cada ocasião. Para passeios durante o dia, opte por rasteiras, chinelos, sapatilhas, sandálias com salto anabela e espardilles.

Já para composições durante a noite, invista em sapatos mais sofisticados como ankle boots, sandal boots, clogs, peep toes, sapatilhas e sandálias de tiras largas. Evite usar saia longa com sapatos sociais e sandálias finas, não combina.

 

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Madeixas: Tendências 2012!

As tendências de cabelos 2012 apontam para madeixas com aparência o mais natural possível. É hora de assumir e destacar os fios cacheados, crespos, ondulados e com textura, mas também há espaço para cabelo liso com aparência de chapado. Portanto, prepare-se para usar bastante a chapinha, mas separe também o leave-in ou pomada.

Os comprimentos devem ser variados, mas a grande aposta da temporada é o corte na altura dos ombros, tipo bob longo, uma versão mais descolada e ousada do corte chanel.

Os cabelos curtíssimosno estilo Joãozinho continuam firmes. Como deixam o rosto em evidência, estes cortes são indicados para mulheres de traços delicados e não combinam com cabelos muito volumosos.

As adeptas das madeixas compridas podem atualizar o corte apostando nas camadas para dar movimento ao cabelo. Em qualquer comprimento, vale apostar nas franjas dos mais variados tipos para emoldurar o rosto, principalmente as mais arredondadas.

Corte longo

O corte em camadas é uma boa alternativa para quem quer atualizar o look sem se desfazer das longas madeixas.

Corte médio liso

Prepare-se para usar bastante a chapinha! O cabelo liso com efeito chapado está em alta.

Corte curtinho

O cabelo estilo Joãozinho continua em alta e deve ser usado por mulheres de rosto delicado.

Corte médio com volume

É hora de assumir e destacar os fios cacheados, crespos, ondulados e com textura.

Corte médio

Os cabelos na altura dos ombros são a grande aposta de 2012!

Gostaram, meninas? Então, essa é a dica: que tal começar 2012 com um novo visual? Aposto que se sentirá muito mais bonita e renovada! =)

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